Podciąganie na drążku jest jednym z podstawowych ćwiczeń rozbudowujących plecy, wzmacniających kręgosłup. Wykorzystując drążek do podciągania się warto znać różne rodzaje chwytów oraz wiedzieć czego unikać podciągając się.

Rodzaje chwytu na drążku do podciągania się

Niektóre chwyty są trudniejsze, inne łatwiejsze, ale warto wypróbować różne z nich:
– nachwyt na szerokość barków. Najbardziej popularny chwyt wykorzystywany w treningu siłowym. Nie angażuje bicepsów w tak dużym stopniu jak podchwyt,
– podchwyt na szerokość barków. Jest to łatwiejsza wersja podciągania się, ale angażuje w dużym stopniu biceps,
– chwyt neutralny (młotkowy). Trudność wykonywania tego ćwiczenia porównywalna jest do podciągania podchwytem. Różnica jest taka, że chwyt ten nie angażuje aż tak mocno bicepsów i nie obciąża barków,
– wąski i szeroki nachwyt. Kiedyś uważano, że podciąganie się szerokim chwytem poszerzy mocniej plecy, ale niestety badania naukowe nie potwierdziły tej teorii,
– chwyt mieszany. Jedna ręka ustawiona nachwytem, a druga podchwytem. Rzadko spotykany wariant tego ćwiczenia, który nie daje ewidentnych korzyści,
– podciąganie na kulkach lub ręcznikach. Najbardziej wymagający typ podciągania się z tego względu, że nie są one aż tak stabilne.

Czego nie robić podczas podciągania się na drążku

W trakcie wykonywania tego ćwiczenia nie powinno się bujać tułowiem, a nogi nie powinny dotykać podłoża w czasie opuszczania. Kusi to bowiem do wykonywania ruchów oszukanych. W czasie trwania ćwiczenia należy skoncentrować się na pracy mięśni i czuć je przez cały czas trwania ćwiczenia, zarówno podczas samego podciągania jak i opuszczania.

Istotny jest również fakt, że tego typu ćwiczenia wykonywać można także w domu montując odpowiedni drążek do podciągania się (zobacz modele)