Od kilku lat piłka gimnastyczna cieszy się dużą popularnością w siłowniach i na salach treningowych. Ćwiczenia na piłce wzmacniają mięśnie i rozluźniają ciało. Dodatkowo, przy jej pomocy poprawiamy swoją równowagę, koordynację oraz sprawność. To jeden z tych niedrogich sprzętów, który warto mieć w swoim domu i regularnie z niego korzystać.

Sport i zdrowie

Już nawet najprostsze ćwiczenia z piłką świetnie wpływają na poprawę naszej postawy i sylwetki. Piłki gimnastyczne wykorzystywane są w pracy rehabilitantów między innymi: w korekcji wad postawy, rehabilitacji kręgosłupa czy w gimnastyce korekcyjnej. Dzięki piłce znacznie poprawia się nasza kondycja, uczymy się utrzymywać równowagę oraz ćwiczymy koordynację ruchową. Trening na piłce może być zarówno bardzo intensywny, jak i relaksacyjny – wszystko zależy od naszych upodobań.

Odpowiedni sprzęt

Piłki gimnastyczne są łatwo dostępne. Np. sklep fitness w Białymstoku (https://www.sportbody.pl/) posiada w swoim asortymencie różnorodne piłki od różnych producentów, które z łatwością dobierzemy do własnego wzrostu i wagi. Sklep fitness posiada również piłki z systemem ABS, który chroni ją przed gwałtownym pęknięciem.

Różne zastosowania

Piłkę gimnastyczną można wykorzystać nie tylko do treningu. Niektórzy używają ją jako zamiennika krzesła przy długim siedzeniu przy biurku. Jest to niezwykle zdrowe dla kręgosłupa. Inni, z kolei wykorzystują piłki gimnastyczne do zabawy z dziećmi. Ich kształt, kolor, wzory sprawiają, że dziecko swobodnie może zastąpić krzesełko piłką podczas oglądania bajki. Może również turlać się po niej. To wszystko ma pozytywny wpływ na jego kręgosłup.

Orbitrek to urządzenie, które pozwala wykonywać wiele aktywności. Dzięki niemu, istnieje możliwość pozbycia się zbędnych kilogramów, spalenia nadprogramowej tkanki tłuszczowej, a także ćwiczenia prawidłowej sylwetki, którą należy zachować w trakcie biegania, aby uniknąć licznych kontuzji. Jeśli ktoś chce kupić orbitrek cena jego waha się od 500 złotych nawet do 3 tysięcy złotych.

Rodzaje orbitreków

Na rynku dostępne są trzy rodzaje orbitreków uzależnione od konstrukcji i sposobu wytwarzania oporu. Najbardziej prosty, a zarazem najtańszy to orbitrek mechaniczny. Jego żywotność jest najkrótsza. Generuje on obciążenie za sprawą hamulca. Drugi to orbitrek magnetyczny, czyli taki, który posiada magnesy tworzące opór. Jego żywotność jest znacznie dłuższa, a praca – bardziej cicha.

Ostatnim rodzajem jest orbitrek elektromagnetyczny, przeznaczony dla najbardziej doświadczonych. Obciążenie tworzy pole elektromagnetyczne, a jego siłę można ustawiać za pomocą komputera.

Wady i zalety orbitreku

Z pewnością do zalet orbitreku zalicza się efektywniejsze spalanie kalorii w stosunku do bieżni czy rowerka treningowego i prostą obsługę. Co więcej, trening na nim nie obciąża zbytnio ścięgien i stawów. Jest również pomocny osobom otyłym i starszym. Do wad z kolei zalicza się to, że zajmuje on stosunkowo dużo miejsca, a urozmaicenie ćwiczeń nie jest możliwe, w związku z czym mogą one po jakimś czasie nudzić osobę trenującą.

Podciąganie na drążku jest jednym z podstawowych ćwiczeń rozbudowujących plecy, wzmacniających kręgosłup. Wykorzystując drążek do podciągania się warto znać różne rodzaje chwytów oraz wiedzieć czego unikać podciągając się.

Rodzaje chwytu na drążku do podciągania się

Niektóre chwyty są trudniejsze, inne łatwiejsze, ale warto wypróbować różne z nich:
– nachwyt na szerokość barków. Najbardziej popularny chwyt wykorzystywany w treningu siłowym. Nie angażuje bicepsów w tak dużym stopniu jak podchwyt,
– podchwyt na szerokość barków. Jest to łatwiejsza wersja podciągania się, ale angażuje w dużym stopniu biceps,
– chwyt neutralny (młotkowy). Trudność wykonywania tego ćwiczenia porównywalna jest do podciągania podchwytem. Różnica jest taka, że chwyt ten nie angażuje aż tak mocno bicepsów i nie obciąża barków,
– wąski i szeroki nachwyt. Kiedyś uważano, że podciąganie się szerokim chwytem poszerzy mocniej plecy, ale niestety badania naukowe nie potwierdziły tej teorii,
– chwyt mieszany. Jedna ręka ustawiona nachwytem, a druga podchwytem. Rzadko spotykany wariant tego ćwiczenia, który nie daje ewidentnych korzyści,
– podciąganie na kulkach lub ręcznikach. Najbardziej wymagający typ podciągania się z tego względu, że nie są one aż tak stabilne.

Czego nie robić podczas podciągania się na drążku

W trakcie wykonywania tego ćwiczenia nie powinno się bujać tułowiem, a nogi nie powinny dotykać podłoża w czasie opuszczania. Kusi to bowiem do wykonywania ruchów oszukanych. W czasie trwania ćwiczenia należy skoncentrować się na pracy mięśni i czuć je przez cały czas trwania ćwiczenia, zarówno podczas samego podciągania jak i opuszczania.

Istotny jest również fakt, że tego typu ćwiczenia wykonywać można także w domu montując odpowiedni drążek do podciągania się (zobacz modele)